ජීවන තත්ත්වය ඉහළ නැංවීමත් සමඟ.Treadmills බහුලව භාවිතා කිරීමට පටන් ගෙන ඇත.දැන් වැඩි වැඩියෙන් ට්රෙඩ්මිල් සරල ධාවන කාර්යයන් පමණක් නොව, වීඩියෝ නැරඹීම සහ සංගීතයට සවන් දෙන්න.ප්‍රධාන කරුණ වන්නේ චිත්‍රපට නැරඹිය හැකි ට්රෙඩ්මිල් එකක් සෑදීම සඳහා වීඩියෝ ප්ලේබැක් උපාංගය ට්රෙඩ්මිල් සමඟ ඒකාබද්ධ කිරීමයි.බොහෝ අය ව්‍යායාම් ශාලාවේදී හෝ නිවසේදී ට්රෙඩ්මිල් මත වැඩ කරන අතර බොහෝ විට රූපවාහිනිය නරඹමින් දුවති.ඇත්ත වශයෙන්ම, ට්රෙඩ්මිල් එක මත ධාවනය වන විට රූපවාහිනිය නැරඹීම පහසුවෙන් ඇස් රිදවීමට හේතු විය හැක, එය දිගු කාලීනව පෙනීමට බලපානු ඇත.
මක්නිසාද යත්, ට්රෙඩ්මිල් මත වීඩියෝ නරඹන විට, ධාවන පථය සමඟ දෘෂ්‍ය රේඛාව නිරන්තරයෙන් සකස් වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස ඇසේ මාංශ පේශිවල සාමාන්‍ය ප්‍රමාණයට වඩා විශාල චලනයක් ඇති වන අතර, එහි ප්‍රතිඵලයක් ලෙස මෘදු ඇස් තෙහෙට්ටුවක් සහ වේදනාවක් ඇති වන අතර එය දිගුකාලීන බලපෑමට බලපායි. දැක්ම.
මීට අමතරව, ට්රෙඩ්මිල් එකක වීඩියෝ නැරඹීම ද මිනිසුන්ගේ අවධානය වෙනතකට යොමු කළ හැකි අතර කුඩා නොසැලකිලිමත්කම තුවාල වීමට හේතු විය හැක, විශේෂයෙන් ට්රෙඩ්මිල් ක්‍රියාකාරිත්වය නොදන්නා හෝ ශක්තිමත් ව්යායාම තීව්‍රතාවයක් ඇති අයට.දිවීම කම්මැලි නම්, ධාවනය අතරතුර ඔබට විවේකී සංගීතයට සවන් දිය හැකිය.අධ්‍යයනවලින් පෙන්නුම් කළේ වේගවත් රිද්මයක් සහිත සංගීතයට ව්‍යායාමයේ බලපෑම ඵලදායී ලෙස වැඩිදියුණු කිරීමට සහ ව්‍යායාමයේ විනෝදය වැඩි කිරීමට හැකි බවයි.
ට්රෙඩ්මිල් භාවිතයෙන්, ඔබ ඇවිදීම සහ පැනීම වැනි උණුසුම් කිරීමකින් ආරම්භ කළ යුතු අතර ක්‍රමයෙන් වේගය වැඩි කරන්න.මෙම ක්‍රියාවලිය සාමාන්‍යයෙන් මිනිත්තු 10 සිට 15 දක්වා ගත වේ, ශරීරය එයට පුරුදු වූ පසු සෙමින් වේගය වැඩි කරයි.ඔබ ට්රෙඩ්මිල් එකෙන් බැස යන විට, ඔබ වේගය ක්‍රමයෙන් අඩු කළ යුතුය, පැයට කිලෝමීටර 5-6 දක්වා, පසුව මෙම වේගයෙන් විනාඩි 5-10 ක් දුවන්න, පසුව වේගය පැයට කිලෝමීටර 1-3 දක්වා අඩු කර 3-ක් ඇවිදින්න. විනාඩි 5 යි.ට්රෙඩ්මිල් එක නැවැත්වූ වහාම පහළට නොපැමිණීම වඩා හොඳය, ක්ලාන්තය නිසා බිම වැටීමෙන් වැළකී සිටීමට බැසීමට පෙර විනාඩි 1-2 ක් රැඳී සිටින්න.
ට්රෙඩ්මිල් එක මත ව්යායාම කරන කාලය සහ තීව්‍රතාවය ව්‍යායාමයේ අරමුණ අනුව තීරණය කළ යුතුය.පැය භාගයකට වඩා වැඩි කාලයක් ඇවිදීමෙන් මේදය දහනය වන අතර පැයකට වැඩි කාලයක් ප්‍රෝටීන් දහනය කරයි.එමනිසා, අරමුණ බර අඩු කර ගැනීම නම්, ව්යායාම කාලය විනාඩි 40 ක් ඇතුළත පාලනය කළ යුතුය, එසේ නොමැතිනම් එය ඉක්මවා යාම සහ ක්රීඩා තුවාල ඇති කිරීම පහසුය.
පසු කාලය: මාර්තු-03-2022