Fitness treadmill යනු එළිමහන් ව්යායාම උපකරණ සඳහා ආදේශකයකි.එය ප්‍රධාන වශයෙන් භාවිතා කරන්නේ සාමාන්‍යයෙන් ඉතා අඩු කාලයක් ඇති හෝ පිටතට යාමට අපහසු මිතුරන් විසිනි.බොහෝ ජිම් වල යෝග්‍යතා ට්‍රෙඩ්මිල් ද ඇත.ව්යායාම පිළිබඳ මිනිසුන්ගේ දැනුවත්භාවය වැඩි වන විට, අපි ශාරීරික යෝග්‍යතා ට්‍රෙඩ්මිල් සමඟ සම්බන්ධ වෙමු.මිනිසුන් සඳහා වැඩි වැඩියෙන් අවස්ථා ද ඇත, නමුත් සැබෑ ජීවිතයේ දී ශාරීරික යෝග්‍යතා ට්‍රෙඩ්මිල් ගැන නොදන්නා බොහෝ මිතුරන් ඇත.යෝග්‍යතා ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේද, පහත හැඳින්වීම හරහා ඒ ගැන ඉගෙන ගනිමු.
1. ට්‍රෙඩ්මිල් පුහුණුවීමට පෙර, ඔබට හිස් බඩක් මත ආහාරයට ගත නොහැකි බව මතක තබා ගත යුතුය.ඉස්සෙල්ලම මොනවා හරි කන එක හොඳයි.මේ ආකාරයෙන්, ධාවන ක්රියාවලියේදී ඔබේ ව්යායාම සඳහා ප්රමාණවත් ශක්තියක් පවත්වා ගත හැකිය.හොඳම නිර්දේශය වන්නේ ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමට පෙර කෙසෙල් ආහාරයට ගැනීමයි, එමඟින් ශාරීරික ශක්තිය ඉක්මනින් වැඩි දියුණු කළ හැකිය.සහ වෘත්තීය ක්රීඩා සපත්තු පළඳින්න.
2. ට්‍රෙඩ්මිල් එකට ව්යායාම මාදිලියේ තේරීමක් ඇත, ඔබේ ශාරීරික යෝග්‍යතාවය සහ ව්යායාම ප්‍රමාණය අනුව තෝරා ගැනීම නිර්දේශ කෙරේ.නිවසේ භාවිතා කරන ට්‍රෙඩ්මිල් සඳහා, ඔබ ඉක්මන් ආරම්භක මාදිලිය ක්‍රියාත්මක කිරීමට තෝරා ගන්නා ලෙස මම යෝජනා කරමි.මේ ආකාරයට, ඔබට ව්යායාම කිරීමේ ක්රියාවලියේදී ඕනෑම වේලාවක වෙනත් මාදිලි එබිය හැකිය, එවිට ව්‍යායාමයේ අධික තීව්‍රතාවය නිසා සහ ව්‍යායාමයේදී මාදිලිය වෙනස් කිරීමට නොහැකි වීම නිසා ඔබ බිමට නොවැටෙනු ඇත.
3. ට්‍රෙඩ්මිල් එකෙන් දුවනකොට මතක තියාගන්න වම දකුණ බලනවා වෙනුවට ඉස්සරහට ඇස් තියන්න.වස්තුවක් ඔබ ඉදිරියෙහි තැබීම වඩා හොඳය.ධාවනය කරන විට, ඔබට සෑම විටම එම දෙය දෙස බැලිය හැකිය.මේ ආකාරයට, අපගමනය හේතුවෙන් ඔබ ට්‍රෙඩ්මිල් මගින් ව්යායාම පටියෙන් ඉවතට නොයනු ඇත.
4. ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත දුවන විට, ඔබේ ස්ථාවරය ඉතා වැදගත් බව මතක තබා ගන්න.ඔබ ක්රීඩා පටිය තුළ නැගී සිටීමට තෝරා ගත යුතුය, එනම් ධාවන තීරයේ මැද කොටස.ඕනෑවට වඩා ඉදිරියට හෝ පසුපසට නොයන්න, නැතහොත් ඔබ බොහෝ දුරට ඉදිරියට ගියහොත් ඔබ ඉදිරිපස පුවරුවට පා තබනු ඇත.ඔබ බොහෝ පසුපසින් සිටී නම්, ධාවන පටිය මගින් ඔබව ට්‍රෙඩ්මිල් එකෙන් ඉවතට විසි කරනු ලබන අතර, එය අහම්බෙන් තුවාල සිදු කරයි.
5. ට්‍රෙඩ්මිල් චලනය වීමට පටන් ගන්නා විට, වේගය කෙලින්ම සකස් කිරීම නිර්දේශ නොකරයි.ට්‍රෙඩ්මිල් යනු පියවරෙන් පියවර ක්‍රියාවලියකි.එමනිසා, ඔබ ධාවනය ආරම්භ කරන විට, ඔබේ සුපුරුදු ඇවිදීමේ වේගයට සමාන වේගයක් සකස් කිරීම රෙකමදාරු කරනු ලැබේ, පසුව සෙමින් ට්‍රොට් වෙතට නැඟී, පසුව සාමාන්ය ධාවන වේගයට නැගීම.ඇත්ත වශයෙන්ම, ඔබට බර අඩු කර ගැනීමට අවශ්ය නම්, වේගයෙන් ධාවනය කිරීම හොඳ තේරීමක් වේ.
6. ට්‍රෙඩ්මිල් එක මත ධාවනය කරන විට, විශාල පියවරක් සහ විශාල පරතරයක් සහිතව ධාවනය කිරීමට මතක තබා ගන්න, ගොඩබෑමේදී, පළමුව ඔබේ විලුඹ භාවිතා කරන්න.මේ ආකාරයෙන්, ධාවන පටිය දිගේ පසුපසට ගමන් කරන්න, ඉන්පසු ඔබේ පාදය මත පා තබන්න, එය ඔබේ ශරීරය ස්ථාවර කරයි.ඇත්ත වශයෙන්ම, ධාවනය වන විට, ඔබ ද මතක තබා ගත යුතුය අත් පැද්දීම සාමාන්ය ධාවනයට සමාන වේ.
7. ධාවනය අවසානයේ, ඔබට වහාම නතර කළ නොහැකි බව මතක තබා ගන්න, නමුත් ඔබට වේගය අඩු කර අවසානයේ සෙමින් ගමන් කළ යුතුය.මතක තබා ගන්න, මෙම ඇණවුම භාවිතා කිරීමට වග බලා ගන්න, නැතහොත් ඔබ වහාම නතර වන අතර ඔබට කරකැවිල්ල දැනෙනු ඇත.තවද මෙම අධික වේගය සමඟින්, ව්‍යායාමයෙන් පසු ඔබේ ශරීරයට විවේකයක් සහ මාංශ පේශි ලිහිල් කිරීමක් ලැබෙනු ඇත.
8. ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කිරීමේදී ළමුන් සහ වැඩිහිටියන් වැඩිහිටියෙකු සමඟ සිටීම සහ ඊට අනුරූප ආරක්ෂාව කිරීම නිර්දේශ කෙරේ.ඇත්ත වශයෙන්ම, හොඳම ක්රමය වන්නේ වැඩිහිටියන්ගේ හදවත සහ පෙනහළු ආරක්ෂා කිරීමයි.එසේම කුඩා දරුවන් සහ වැඩිහිටියන් වැඩි වේලාවක් ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා නොකළ යුතුය.
ඉහත හැඳින්වීම හරහා අපි ශාරීරික යෝග්‍යතා ට්‍රෙඩ්මිල් භාවිතා කරන්නේ කෙසේදැයි දනිමු.එය භාවිතා කිරීමට පෙර, අපට රාත්‍රී ආහාරයෙන් පසු ව්යායාම කළ නොහැක.ව්යායාම කරන විට ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ වේගය ගැන අවධානය යොමු කළ යුතුයි.ඒක නැවැත්තුවාම අපිට ට්‍රෙඩ්මිල් එක එකපාරටම නවත්තන්න බෑ, හැබැයි හයි ස්පීඩ් එකෙන් ලෝ ස්පීඩ් එකකට ගිහින් නවත්තන්න.ට්‍රෙඩ්මිල් එකේ සංඛ්‍යාතය සමඟ පවත්වා ගැනීමට ක්‍රියාවලියක් තිබිය යුතුය.
පසු කාලය: දෙසැම්බර්-07-2020